30 MINUTEN WORKOUT FOR THE WIN!

Geschreven door Melissa .

Korte en effectieve thuisworkout (max. 30 minuten)

Heb je weinig tijd maar wil je toch graag een effectieve workout doen? Probeer deze snelle en krachtige workout die je eenvoudig thuis kunt uitvoeren, zonder ingewikkelde materialen.

Opwarming (3 minuten)

  • 1 minuut jumping jacks

  • 1 minuut squats

  • 1 minuut armcirkels (voor- en achterwaarts)

Workout (20 minuten)

Doe elke oefening 45 seconden, met 15 seconden rust tussen de oefeningen. Herhaal de set 4 keer.

  1. Squats – Versterkt benen en billen.

  2. Push-ups – Kies eventueel de variant op je knieën.

  3. Lunges – Wissel links en rechts af.

  4. Plank – Focus op een rechte houding.

  5. Mountain climbers – Activeer je hele lichaam en verhoog je hartslag.

Cooling-down (5 minuten)

  • 2 minuten rustige rekoefeningen voor benen, armen en rug

  • 3 minuten diepe ademhalingsoefeningen voor ontspanning

Met deze korte thuisworkout voel jij je fit en energiek, zelfs als je weinig tijd hebt!

BEKIJK HOME GYM
Melissa .