Wandelen voor afvallen en mentale gezondheid. Dit moet je weten!
Even serieus, wie had gedacht dat wandelen de manier zou worden om mij van mijn bank af te krijgen en ook nog kilo’s kwijt te raken? Nou, ikzelf in ieder geval niet! Totdat ik ontdekte hoeveel beter ik me voel sinds ik wandelen serieus neem. Laat me je vertellen waarom ik nu zo'n fan ben van wandelen voor afvallen en mentale gezondheid.
Waarom wandelen geweldig is voor afvallen
Oke, laten we even eerlijk zijn. Ik hou van lekker eten, maar ik wil ook gezond blijven. Intensieve HIIT-workouts zijn niet echt mijn ding (lees: totaal niet), dus ik zocht iets dat makkelijk vol te houden is. En wandelen bleek perfect te zijn!
Een half uur per dag stevig wandelen (meteen in de ochtend als je op staat) helpt echt om die calorieën te verbranden zonder dat je uitgeput op de bank hoeft neer te ploffen. Geloof me, ik heb het getest. En het mooie is: je hoeft geen topsporter te zijn, iedereen kan het doen!
Mentale gezondheid? Yes please!
Naast afvallen merkte ik al snel dat mijn dagelijkse wandelingen een enorme boost geven aan mijn humeur. Vooral op dagen dat het nieuws wat somber is, helpt wandelen me om even mijn hoofd leeg te maken en positief te blijven. Het blijkt dat je lichaam tijdens wandelen gelukshormonen aanmaakt. Hoe fijn is dat?
Echt even weg van alle schermen, in de natuur, met alleen wat vogels als gezelschap. En soms mijn favoriete podcast natuurlijk, dat dan weer wel!
Hoe lang en hoe vaak?
Persoonlijk wandel ik 30 minuten per dag. Niet omdat het moet, maar omdat het gewoon lekker voelt. Wil je afvallen, dan is minimaal een half uur stevig doorlopen echt top. Voor mij werkt het perfect ook als lunchpauze of avondwandelingetje.
Heb je weinig tijd of vooral behoefte aan ontspanning? Zelfs 15 minuutjes zijn al goed genoeg om je beter te voelen. Maak er gewoon een vast momentje van, zodat het vanzelf een routine wordt.
Wandelen leuk houden: mijn tips!
Verrassende routes: Elke keer hetzelfde rondje lopen is natuurlijk saai. Probeer eens een nieuwe plek te ontdekken of rijd een stukje verder om ergens anders te wandelen. Variatie doet wonderen!
Social walking: Ga wandelen met een vriendin. Zo wordt het meteen een gezellig bijklets-momentje en kun je elkaar motiveren.
Challenge jezelf: Met een stappenteller merk ik dat ik net wat harder mijn best doe. Het werkt motiverend om mijn persoonlijke doelen te bereiken!
Mindful wandelen: Soms laat ik mijn telefoon bewust thuis en loop ik lekker rustig, gewoon bewust genietend van de natuur om me heen. Aanrader!
De juiste gear maakt het verschil
Niet overdreven hoor, maar een goede uitrusting helpt echt om wandelen fijner te maken. Ik liep eerst altijd op mijn oude sneakers (oeps!), totdat ik ontdekte hoeveel fijner wandelen werd met goede schoenen. En als ik lange wandelingen maak, neem ik graag een fijne rugzak en waterfles mee.
Benieuwd naar mijn eigen favoriete wandel-gear? Check hier mijn persoonlijke toppers op mijn eigen wandelpagina
Tot slot
Of je nou net als ik die kilo’s wil aanpakken of gewoon even uit je hoofd wil komen: wandelen is geweldig! Trek die schoenen aan, ga naar buiten en ervaar zelf hoe wandelen jouw lichaam en geest kan transformeren. Ik beloof je, je krijgt er geen spijt van!
